Войти в аккаунт
Восстановление пароля
Введите ваш email, чтобы мы отправили на него новый пароль.
Регистрация
Физическая нагрузка и упражнения при беременности.
|
|
Период беременности - очень волнительный момент для каждой женщины. Когда носишь малыша под сердцем, хочется не переживать о мелочах и не беспокоиться зря. Закономерно возникает огромное количество интересующих тем. Одной из них, конечно же, считается целесообразность физической нагрузки. Безусловно, носить тяжести и увлекаться сильно физическими нагрузками совсем не нужно. А осуществлять периодически упражнения при беременности очень даже полезно. Набор полезных для женщины в положении физических занятий, который помогает укрепить мышцы, помогающие в родах, а также развить правильное дыхание. Но будьте осторожны, активный спорт во время беременности может быть опасным, не переусердствуйте с выполнением упражнений.
Упражнения при беременности
«Ходьба».
Необходимо попеременно ходить , наступая на ступню полностью и затем на носках. Продолжительность 30 секунд, 3 захода.
«Приседания».
Встать, вытянуть руки вверх, медленной и глубоко вдохнуть, присесть руки опустить, сделать выдох. Сделать 5 заходов.
«Полуприсед».
Подняться на носки ног, вытянуть руки по сторонам тела , медленно набрать полные легкие воздуха, полуприсесть, делая выдох. Сделать 4 захода.
«Дыхательное».
Сжать руку в кулак, разместив обе перед грудью. Делая вдох, разводите руки. На выдохе возвращайте руки в позицию к груди. Сделать 4 захода.
«Гимнастика руки».
Встаньте на пол, в течение выдоха поднимайте одну руку вверх, другую следует направить в сторону, левую ногу назад не сгибая приподнять. На выдохе привести тело в положение, из которого началось выполнение упражнения. Сделать 3 захода.
«Растяжка».
Сядьте на пол и расставьте ноги на приемлемую для вас ширину, руки вытяните в стороны. Тянемся правой рукой к левому носочку, затем левой рукой – к правому. Сделать 6 заходов.
«Кошачья спинка»
Выгибайтесь «по-кошачьи», стоя на четвереньках. Сделать 4 захода.
«Велосипед»
Лягте на пол, расслабьтесь, затем поднимите ноги, согнутые в коленных суставах, нужно имитировать реальную езду на велосипеде. Сделать 4 захода.
«Упор».
Лягте на пол недалеко от стены, ноги следует согнуть в коленях, уперев ступни в пол, затем упереться ногами в стену, развести ноги, ступни при этом остаются стоять на стене, это упражнение делается на вдохе. При выдохе возвращаемся в первоначально положение. Сделать 3 захода.
Помимо специального комплекса упражнений при беременности важно больше находиться на свежем воздухе, не забывайте прогуливаться ежедневно, будь-то парк или же набережная. Выберите не изнуряющий спорт во время беременности: гимнастику или йогу.
По мере приближения к родам полезно пешком ходить по лестнице, а именно подниматься и спускаться. При выполнении этого простого упражнения при беременности дата родов не будет задерживаться и смещаться.
Читайте также
Комментарии
