Введите ваш email, чтобы мы отправили на него новый пароль.
|
Многие из нас не считают недостаток сна проблемой для организма. В современном мире столько дел, возможностей, встреч, что иной раз кажется кощунственным тратить 7-8 часов в сутки на бездействие в кровати с закрытыми глазами. Нередко люди находят себе занятия в ночные часы: смотрят фильмы, слушают музыку, работают, готовятся к сессии, гуляют, в конце концов. Но на самом деле полноценный ночной непрерывный отдых невероятно важен для человеческого организма. И если сейчас относиться ко сну легкомысленно, в будущем очень вероятны проблемы с засыпанием, бессонницы, нервные расстройства.
Причин у бессонницы огромное количество. Яркие красочные фильмы будоражат воображение, волнуют психику, шокирующие новости о терактах, стихийных бедствиях, нервные рабочие дни – все это не идет на пользу спокойному и легкому сну. Добавим сюда практическое отсутствие физической активности, мизерное нахождение на свежем воздухе, дефицит положительных эмоций – картина готова. Мозг прокручивает ночью увиденное за день, усваивает, человеку могут присниться кошмары, а в худшем случае вообще нарушится режим сна. Как же откорректировать образ жизни, избавиться от проблем со сном? Возможно ли это? Давайте обсудим.
Как выяснилось в результате проведенных статистических исследований, женщины обращаются к врачу с нарушениями сна в 2 раза чаще, чем мужчины. Это, скорее всего, связано с тем, что женщины более эмоциональны и принимают многие события близко к сердцу, мужчины же умеют отпустить проблемы и хорошенько отдохнуть. С возрастом женская половина населения начинает страдать от проблем со сном чаще, с приходом климакса на какой-то период времени бессонница появляется у каждой дамы.
Конечно, с возрастом могут проявляться все новые и новые проблем со здоровьем. И если в 20 лет не спать всю ночь и весь день работать, учиться было нормально, то после 30 лет утомление дает о себе знать. Одна бессонная ночь уже окажет негативное влияние: внимание будет рассеяно, самочувствие ухудшится, пострадает и внешний вид. Несколько бессонных ночей могут привести к неврозу и другим серьезным расстройствам.
Недосыпающие систематически люди становятся угрюмыми, их настроение, как правило, поникшее, зашкаливает раздражительность, не за горами и нервные срывы. Организм не получает законного отдыха и работает фактически на износ. Во время сна происходит восстановление многих органов тела, в коже запускаются процессы, препятствующие старению, головной мозг отдыхает. Необходимо лечить бессонницу, не игнорируйте расстройства сна. Для начала предлагаются успокаивающие и расслабляющие процедуры, мягко корректирующие режим сна. Попробуйте следующие меры:
Теплое молоко с медом – самое древнее и эффективное средство от бессонницы. Можно молоко заменить чаем. Выпейте перед сном как лекарство и отправляйтесь в постель.
Создайте в спальне комфортную температуру для засыпания. Откройте форточку на 15 минут, свежий воздух поможет вам уснуть. В комнате не должно быть жарко, комфортной считается температура воздуха 21-22 градуса.
Возьмите с полки любимую книгу, окунитесь в мир персонажей, испытайте удовольствие от чтения, это очень хорошо отвлекает от повседневных дел, успокаивает.
Прослушивание музыки поможет снять стресс и настроить на сон. Выберите спокойную композицию или звуки природы, журчание воды.
Не смотрите на ночь новости, триллеры и детективы. Ограничьте телевизионные передачи, будоражащие психику.
Используйте мягкое успокоительное средство на натуральной основе. Травяные чаи и настойка валерианы вам в помощь.
Если эти меры не помогают, бессонница продолжается, не откладывайте визит к специалисту. Нормальный сон необходимо вернуть, с каждым днем организму все тяжелее без полноценного отдыха. Вылечить бессонницу в начальной стадии намного проще, не запускайте проблему.
К сожалению, не все медики видят в недостатке сна угрозу организму. Скорее всего, вам не удастся получить больничный лист и эффективное лечение на первом же приеме. Но посетить врача все-таки стоит. Некоторые заболевания начинаются с незаметных, на первый взгляд, симптомов, бессонница часто бывает одним из них. Своевременная диагностика и лечение проблем улучшит и состояние сна. Будьте готовы сказать врачу, как долго длится бессонница, какие способы были испробованы для лечения, какие препараты принимались.
Независимо от назначенного лечения, помните, здоровый образ жизни необходим для восстановления режима сна и бодрствования. Отбросьте вредные привычки, займитесь физическими упражнениями и постарайтесь больше находиться на свежем воздухе. Гоните прочь депрессию, не объедайтесь на ночь, ваш организм будет благодарен за заботу и, возможно, восстановится сам. Только относясь к здоровью как к бесценному дару природы, мы сможем прожить долгую и счастливую жизнь, не омраченную длительными пребываниями в медицинских учреждениях.
Комментарии